Kreatyna – jaka najlepsza?

Świat sportu stale ewoluuje, poszukując nowych metod poprawy osiągów. Jednym z najbardziej popularnych suplementów wśród sportowców jest kreatyna. Jej rosnąca popularność nie tylko wśród profesjonalistów, ale także amatorów, podkreśla jej skuteczność. W tym artykule dowiesz się, czym jest kreatyna, jak działa, dla kogo jest przeznaczona, czy jest bezpieczna, i czy istnieją naturalne alternatywy dla tego popularnego suplementu.

Czym jest kreatyna i jak działa?

Kreatyna to organiczny związek chemiczny, naturalnie występujący w mięśniach kręgowców. Jest odpowiedzialna za dostarczanie energii do komórek mięśniowych podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Jednak, aby uzyskać wystarczającą ilość kreatyny, wielu sportowców decyduje się na suplementację.

Mechanizm działania kreatyny polega na zwiększeniu produkcji ATP (adenozynotrifosforanu), co przekłada się na zwiększoną dostępność energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego. To z kolei pozwala na bardziej wydajne treningi, przyspiesza regenerację mięśni i pomaga w budowie masy mięśniowej.

Dla kogo jest kreatyna?

Kreatyna jest powszechnie stosowana wśród sportowców o różnych poziomach zaawansowania. Zarówno profesjonalni kulturystki, jak i amatorzy biegania czy sportów zespołowych, korzystają z dobrodziejstw tego suplementu. Szczególnie przydatna jest dla osób pragnących zwiększyć siłę i wytrzymałość, a także poprawić regenerację mięśni po treningu.

Wybór odpowiedniego rodzaju kreatyny może zależeć od indywidualnych preferencji oraz reakcji organizmu. Warto eksperymentować, ale zawsze pamiętać o przestrzeganiu zaleceń dotyczących dawkowania i monitorowaniu swojego ciała podczas suplementacji. Zanim zdecydujesz się na konkretny rodzaj, warto również skonsultować się z trenerem lub specjalistą ds. żywienia, aby dostosować suplementację do swoich celów treningowych.

Najpopularniejsze rodzaje kreatyny

Kreatyna występuje w różnych formach, a wybór odpowiedniego rodzaju suplementu może zależeć od preferencji, tolerancji organizmu oraz konkretnych celów treningowych. Kilka popularnych rodzajów kreatyny to:

  • Kreatyna monohydrat: Najbardziej badany i powszechnie stosowany rodzaj kreatyny. Badania potwierdzają jego skuteczność i bezpieczeństwo. Jest to również najbardziej ekonomiczna opcja, co sprawia, że jest popularny wśród sportowców o różnym doświadczeniu.
  • Kreatyna chelatowana: Kreatyna związana z chelatami, co może wpływać na lepszą wchłanialność w organizmie. Choć jest droższa niż kreatyna monohydrat, niektórzy uważają, że jest łagodniejsza dla układu pokarmowego.
  • Kreatyna etyloestrowa: Twierdzi się, że ta forma kreatyny ma lepszą biodostępność niż kreatyna monohydrat. Jednak brak jest jednoznacznych dowodów potwierdzających tę korzyść, a niektórzy uważają, że może ona być mniej stabilna niż tradycyjna kreatyna.
  • Kreatyna jabłczanowa: Kreatyna połączona z kwasem jabłkowym. Sugeruje się, że może ona pomagać w poprawie wydolności w porównaniu do kreatyny monohydratu, jednak istnieje potrzeba dalszych badań w celu potwierdzenia tych korzyści.
  • Buforowana kreatyna: Jest modyfikacją kreatyny monohydratu, która ma na celu zminimalizowanie problemów związanych z pH, takich jak zgaga, które niekiedy są zgłaszane przez niektórych użytkowników kreatyny.

Czy kreatyna jest bezpieczna?

W badaniach naukowych przeprowadzonych na przestrzeni lat nie stwierdzono poważnych skutków ubocznych związanych z odpowiednim stosowaniem kreatyny. Suplement ten jest stosunkowo bezpieczny suplement, zwłaszcza gdy stosuje się go zgodnie z zaleceniami dawkowania. Niemniej jednak, istnieje kilka kwestii, które warto wziąć pod uwagę, zwłaszcza dla pewnych grup osób.

Osoby z problemami nerkowymi powinny podchodzić do suplementacji kreatyną ostrożnie. Choć badania nie wskazują jednoznacznie, że kreatyna szkodzi nerkom, osoby z istniejącymi schorzeniami nerek powinny przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem. Przed długotrwałym stosowaniem kreatyny warto także wykluczyć ewentualne problemy związane z funkcjonowaniem nerek. Warto również podkreślić, że młodzież i osoby w wieku poniżej 18 lat powinny stosować kreatynę z umiarem. Pomimo braku jednoznacznych dowodów na negatywne skutki suplementacji w tej grupie wiekowej, istnieje potrzeba ostrożności i przestrzegania zaleceń dawkowania.

Warto również zauważyć, że każdy organizm reaguje inaczej na suplementację, więc nawet jeśli nie należy do żadnej z wymienionych grup ryzyka, zawsze warto monitorować swoje ciało podczas stosowania kreatyny. W przypadku pojawienia się nietypowych reakcji lub wątpliwości, zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Naturalne źródła kreatyny

Dla tych, którzy chcą unikać suplementów, istnieją naturalne metody zwiększania poziomu kreatyny w organizmie. Spożywanie pokarmów bogatych w kreatynę, takich jak czerwone mięso, ryby i drób, może dostarczyć organizmowi niezbędne składniki do produkcji kreatyny. Jednakże, ilość kreatyny którą uzyskujemy z diety może być ograniczona. Z tego powodu suplementacja jest  atrakcyjną opcją dla wielu sportowców.

Najlepsza kreatyna – ranking

Kreatyna to bez wątpienia skuteczny suplement, który może przynieść wiele korzyści sportowcom na różnych poziomach zaawansowania. Jej działanie zostało potwierdzone badaniami, a bezpieczeństwo przy odpowiednim stosowaniu jest wysokie.

Ranking#Cena
1.# Odżywka białkowa soy protein isolate waniliowy (750 g) + kreatyna trec nutrition cm3 pro+ (200 kapsułek) marki Trec nutritionOdżywka białkowa soy protein isolate waniliowy (750 g) + kreatyna trec nutrition cm3 pro+ (200 kapsułek) marki Trec nutrition
Producent: TREC NUTRITION, Cena od: 107.98 zł
Aktualna Cena
2.# Olimp creatine xplode 500gOlimp creatine xplode 500g
Producent: Olimp, Cena od: 101.98 zł
Aktualna Cena
3.# Gymbeam kreatyna crea7in 600 g (8588007275666)Gymbeam kreatyna crea7in 600 g (8588007275666)
Producent: GymBeam, Cena od: 93.9 zł
Aktualna Cena
4.# OstroVit Jabłczan Kreatyny 1200 mg (180 kap) T.C.M. (5903246228496)OstroVit Jabłczan Kreatyny 1200 mg (180 kap) T.C.M. (5903246228496)
Producent: OstroVit, Cena od: 58.9 zł
Aktualna Cena
5.# Creatine Mega Caps 1250mg Olimp, 0000713739Creatine Mega Caps 1250mg Olimp, 0000713739
Producent: Olimp, Cena od: 59.99 zł
Aktualna Cena
#

# Odżywka białkowa soy protein isolate waniliowy (750 g) + kreatyna trec nutrition cm3 pro+ (200 kapsułek) marki Trec nutrition

Przypominamy, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu suplementacyjnego zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą, aby dobrać odpowiednie podejście do indywidualnych potrzeb i celów.

Udostępnij



Kasia

Cześć! Jestem Kasia, absolwentka Technologii Żywności i Żywienia Człowieka, pasjonatka zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Na moim blogu dzielę się doświadczeniem z fitnessu oraz poradami z zakresu zdrowia, urody i recenzjami sprzętów przydatnych dla aktywnych kobiet.

Dodaj komentarz